Fare attività fisica regolarmente incrementa la fiducia in se stessi, migliora la capacità di concentrazione e combatte sintomi da stress, ansia e malumore. Ecco perché praticare sport fa bene a tutt* ed è per tutt*!

Ferragosto è passato e, per molti, è giunto il momento di lasciarsi le vacanze alle spalle e rientrare a lavoro, o ri-occupare quel posto, lasciato a luglio alla fine della sessione estiva, nella saletta studio universitaria.

Gli esperti lo chiamano September Blues e indica quella nostalgia e tristezza da fine estate che tutti noi un pò sentiamo quando chiudiamo la valigia per ritornare in città.

Ritornare alla routine non è facile e, anche se la tentazione di rimandare gli impegni è tanta, non è la soluzione!

Un impegno graduale e bene organizzato è il metodo migliore per fare ritorno a quella routine messa in pausa a inizio estate.

Tra le attività in grado aiutare a combattere queste sensazioni di smarrimento e malumore vi è l’attività fisica!

Ebbene sì, riprendere o iniziare un nuovo sport migliora non soltanto l’umore ma aiuta a dare una struttura e organizzazione alla settimana.

Se prima i benefici fisici dati dall’attività sportiva erano ben noti, oggigiorno gli studiosi evidenziano come muoversi e praticare sport influisca positivamente sulla salute mentale.

Dal focus sulla performance ci si è gradualmente concentrati sui benefici dati dal semplice movimento che, se praticato dalle 3 alle 5 volte a settimana per un tempo breve come 30 minuti, è in grado di alleviare sintomi di stress, ansia, abbassamento del tono dell’umore ed è anche in grado di migliorare la propria autostima personale.

Se ancora non ti abbiamo convint* a indossare il tuo paio di leggins preferiti e uscire per una passeggiata o una serie di squat in palestra, ecco qui una serie di benefici (da tenere a mente nei momenti di scarsa motivazione!) dati dal praticare attività fisica!

Fare sport:

1. Migliora l’umore

Grazie al rilascio di endorfine e dopamina da parte del cervello, il nostro umore inizia a migliorare nel momento in cui facciamo sport e, al tempo stesso, ansia e malumore diminuiscono gradualmente.

Le endorfine sono anche in grado di farci sentire più rilassat* e ottimist* al termine di un allenamento.

Durante l’attività fisica il nostro cervello (muscolo che va costantemente tenuto allenato di modo tale che possa svolgere le proprie funzioni in maniera ottimale grazie alla costante moltiplicazione dei neuroni e alla crescita delle connessioni neurali) è distratto dai pensieri e preoccupazioni quotidiane e, come detto poc’anzi, grazie al rilascio di endorfine, è assai comune che quei pensieri che tanto ci parevano rilevanti, acquistino un peso assai diverso al termine dell’allenamento!

2. Migliora la qualità del sonno

Fare attività fisica non soltanto aiuta a prendere sonno più velocemente ma consente anche di dormire più profondamente.

Dormire meglio, di conseguenza, facilita il recupero di energie psico-fisiche necessarie per il giorno successivo e migliora anche il tono dell’umore.

Attenzione però a non praticare sport tardi la sera in quanto, il rilascio di dopamina e adrenalina (per chi pratica sport ad alta intensità) non concilia il sonno ma, al contrario, la sensazione è quella di essere altamente energizzati e…svegli!

3. Migliora la concentrazione

Come ogni muscolo, anche il cervello va allenato e l’attività fisica contribuisce a mantenere, e sviluppare, le abilità mentali chiave necessarie a un suo ottimale funzionamento.

Recenti studi hanno dimostrato come la combinazione di attività aerobiche e di rafforzamento muscolare siano in grado di aiutare il cervello in attività legate alla memoria, alla raccolta di nuove informazioni e all’apprendimento.

Questo avviene grazie al fatto che muovendosi il nostro cervello è in grado di aumentare la frequenza cardiaca che, di conseguenza, aumenta il flusso sanguigno al cervello e favorisce una maggiore ossigenazione.

Oltre alla concentrazione, praticare sport contribuisce anche ad aumentare il livello di attenzione, cooperazione e socialità e, per questa ragione, vengono spesso raccomandati sport di squadra in cui non ci si impegna soltanto in uno sforzo fisico ma trova spazio anche l’aspetto più ricreativo e volto al raggiungimento di un obiettivo comune.

4. Aumenta l’autostima e la fiducia in se stessi

Svolgere attività fisica regolarmente non contribuisce soltanto a un miglioramento della salute fisica e mentale ma contribuisce a creare di noi stessi una visione più sicura migliorando l’autostima.

Il nostro senso di valore personale e fiducia aumenta di pari passo con l’aumentare di resistenza, forza fisica e flessibilità.

Ciò che aumenta l’autostima di chi pratica sport è il senso di raggiungimento di un obiettivo, la padronanza di sè stessi data dall’aver perseverato e aver superato i propri limiti e al sentirsi di conseguenza, orgogliosi dei propri progressi!

Questi sono soltanto alcuni dei benefici dati dal praticare regolarmente attività fisica ma sono i più indicati per iniziare a concepire lo sport come un vero e proprio me-time slegato da concetti tossici di performance e raggiungimento di canoni estetici irrealistici.